Buğdaylı Mercimekli Salata kaç kalori eder ve Buğdaylı Mercimekli Salata besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte buğdaylı mercimekli salata, buğdaylı mercimekli salata kaç kaloridir, buğdaylı mercimekli salata kaç gram, buğdaylı mercimekli salata besin değerleri nelerdir, buğdaylı mercimekli salata nedir, buğdaylı mercimekli salata faydaları, buğdaylı mercimekli salata zararları, buğdaylı mercimekli salata ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Buğdaylı Mercimekli Salata Kaç Kalori Eder?
Buğdaylı Mercimekli Salata Porsiyon (Orta) 260 gramında; 241.511111111 kalori, 27.8546567049 gram karbonhidrat, 7.03118697317 gram protein, 10.5158045977 gram yağ içerir.
Buğdaylı Mercimekli Salata Besin Değerleri
Buğdaylı Mercimekli Salata, her Porsiyon (Orta) 260 gramında; 241.511111111 kalori, 27.8546567049 gram karbonhidrat, 7.03118697317 gram protein, 10.5158045977 gram yağ içerir. her Yemek Kaşığı 30 gramında; 27.8666666667 kalori, 3.21399885057 gram karbonhidrat, 0.811290804597 gram protein, 1.21336206897 gram yağ içerir. her Porsiyon (Büyük) 350 gramında; 325.111111111 kalori, 37.4966532566 gram karbonhidrat, 9.46505938696 gram protein, 14.1558908046 gram yağ içerir. her Porsiyon (300gr) 300 gramında; 278.666666667 kalori, 32.1399885057 gram karbonhidrat, 8.11290804597 gram protein, 12.1336206897 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 0.928888888889 kalori, 0.107133295019 gram karbonhidrat, 0.0270430268199 gram protein, 0.0404454022989 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Porsiyon (Orta) | Yemek Kaşığı | Porsiyon (Büyük) | Porsiyon (300gr) | Gram |
|---|---|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 260 | 30 | 350 | 300 | 1 |
| Karbonhidrat (gr) | 27.85 | 3.21 | 37.50 | 32.14 | 0.11 |
| Kalori (gr) | 241.51 | 27.87 | 325.11 | 278.67 | 0.93 |
| Protein (gr) | 7.03 | 0.81 | 9.47 | 8.11 | 0.03 |
| Yağ (gr) | 10.52 | 1.21 | 14.16 | 12.13 | 0.04 |
| Lif (gr) | 5.51 | 0.64 | 7.41 | 6.35 | 0.02 |
| Kalsiyum (mg) | 94.19 | 10.87 | 126.79 | 108.68 | 0.36 |
| Potasyum (mg) | 709.27 | 81.84 | 954.79 | 818.39 | 2.73 |
| C Vitamini (mg) | 79.35 | 9.16 | 106.82 | 91.56 | 0.31 |
| A Vitamini (iu) | 172.91 | 19.95 | 232.77 | 199.52 | 0.67 |
| Sodyum (mg) | 1676.34 | 193.42 | 2256.61 | 1934.24 | 6.45 |
| Demir | 3.15 | 0.36 | 4.24 | 3.63 | 0.01 |
Buğdaylı Mercimekli Salata Nedir
Buğdaylı mercimekli salata, sağlıklı beslenme için oldukça faydalı olan bir salata çeşididir. Bu salata, içerisinde bulunan buğday ve mercimek gibi besinler sayesinde hem doyurucu hem de besleyici bir öğün alternatifi sunmaktadır. Buğdaylı mercimekli salata genellikle sebzeler ile birlikte karıştırılarak hazırlanmakta ve limon suyu ile lezzetlendirilmektedir. İster ana öğün olarak tüketilebileceği gibi, istenirse yanında et veya tavuk gibi protein kaynakları ile de servis edilebilmektedir. Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme önemli olduğundan, buğdaylı mercimekli salata gibi besleyici ve doyurucu alternatifler tercih edilmelidir.
Buğdaylı Mercimekli Salata Faydaları
Buğdaylı mercimekli salatanın birçok faydası bulunmaktadır. İlk olarak, içeriğinde bulunan buğday lif açısından oldukça zengindir. Lifli besinler sindirim sistemini düzenler, tokluk hissi sağlar ve kabızlık sorununu önler. Ayrıca, mercimek protein ve demir açısından oldukça zengin bir baklagildir. Buğdaylı mercimekli salatanın düzenli tüketilmesi, vücudu gerekli besin öğeleri ile sağlıklı bir şekilde besler. Aynı zamanda, içerdiği antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı vücudu korur.
Buğdaylı Mercimekli Salata Zararları
Her ne kadar buğdaylı mercimekli salata birçok faydaya sahip olsa da, aşırı tüketildiğinde bazı zararları olabilir. Özellikle gluten intoleransı veya çölyak hastalığı olan bireylerin bu salatayı tüketirken dikkatli olmaları gerekmektedir. Çünkü buğday içeriği nedeniyle salata gluten içermektedir ve bu durum bu bireylerde sindirim sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, içerdiği yüksek miktarda lif bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, herkesin kendi vücut yapısına ve sağlık durumuna göre buğdaylı mercimekli salatayı tüketmesi önemlidir.
Buğdaylı Mercimekli Salata Nasıl Tüketilmeli
Buğdaylı mercimekli salata tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. İlk olarak, salatanın taze ve sağlıklı malzemelerle hazırlanması önemlidir. Sebzelerin temizlenmesi ve doğru şekilde kesilmesi, salatanın lezzetini arttırır ve besin değerini korur. Ayrıca, limon suyu ile tatlandırılması salatanın daha ferah bir lezzet almasını sağlar. Buğdaylı mercimekli salata genellikle öğle veya akşam öğünlerinde tüketilebileceği gibi, istenirse kahvaltıda da tercih edilebilir. Salatanın yanında protein kaynağı eklenerek dengeli bir öğün oluşturulabilir. Düzenli ve dengeli bir şekilde tüketildiğinde, buğdaylı mercimekli salata vücudu besler, doyurur ve sağlıklı bir yaşam için önemli bir alternatif oluşturur.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Buğdaylı Mercimekli Salata içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
